حاسبة النوم الصحي | حساب وقت النوم ودورة الاستيقاظ المناسبة

احسب أفضل وقت للنوم باستخدام حاسبة النوم الصحي. تعرف على دورات النوم المثالية لتحسين نومك واستيقظ نشيطاً كل يوم!

حساب دورة النوم والاستيقاظ

حاسبة أوقات النوم أو sleep calculator بالعربي، هل تعاني من اضطرابات في النوم؟

باستخدام حاسبة النوم بشكل منتظم يمكنك تحديد أفضل وقت ثابت ومناسب للنوم، يمكنك التغلب على مشاكل النوم المتقطع. اكتشف الأوقات المثلى للنوم وفقًا لدورات النوم الصحية، واستيقظ وأنت مفعم بالطاقة والحيوية.

فقط كل ما عليك هو تحديد الميعاد الذي تريد ان تستيقظ فيه سواء كان صباحاً او مساءاً والاداة الخاصة بنا ستظهر لك المواقيت والمواعيد المناسبة للنوم.

برنامج حساب النوم

يوجد العديد من برامج حساب النوم أو ما تسمى ب سليب كالكوليتر منها للويب ومنها للهواتف الذكية سواء كانت اندرويد او ايفون وإليك روابط برنامج حساب النوم للاجهزة المختلفة :

• حساب دورة النوم – منبه ذكي للاندرويد من هنا.
• Sleep Cycle: Sleep Tracker للاندرويد من هنا.
• حساب دورة النوم -Sleep Tracker للايفون انقر هنا.

حاسبة دورة النوم 90 دقيقة

يحتاج معظم الأشخاص إلى حوالي 14 أو 15 دقيقة للاستغراق في النوم، وتستمر دورة النوم الواحدة لفترة زمنية تقدر تقريباً كمدة 90 دقيقة او بالساعات فهى ساعة ونصف. يُفضل الاستيقاظ عند انتهاء الدورة وليس بعد بدء الدورة التالية، لضمان الاستيقاظ بكامل طاقتك وحيويتك لذلك يجب عليك دائماً المحافظة علي إستخدام اداة حاسبة النوم او التي يسميها البعض بحاسبة وقت النوم.

دورات النوم

دورة النوم (Sleep Cycle) هي عملية التنقل بين مراحل النوم المختلفة التي تستغرق حوالي 90 دقيقة. تنقسم الدورة إلى مراحل النوم غير الريمي (NERM) التي تشمل المراحل الأولى والثانية والثالثة، وتميزها حركة العين البطيئة، ومرحلة النوم الريمي (REM) التي تتميز بحركة العين السريعة.

مراحل دورة النوم الأربعة

المرحلة الأولى: تتسم بإبطاء حركة العين وإنتاج الدماغ لموجات ألفا وثيتا.
تبدأ بعد ثوانٍ إلى دقائق من النوم وتستمر حوالي 7 دقائق.
يكون النوم في هذه المرحلة خفيفًا، مما يجعل الشخص سهل الإيقاظ.

المرحلة الثانية: يظل النوم خفيفًا لكن أعمق من المرحلة الأولى.
يشهد الدماغ زيادة مفاجئة في الموجات ذات التكرار الأعلى، التي تقل تدريجيًا بعد ذلك.

المرحلة الثالثة: هنا يبدأ النوم العميق، ويصبح من الصعب إيقاظ الشخص.
ينتج الدماغ موجات دلتا بطيئة، ويكون الجسم في حالة راحة تامة دون نشاط عضلي أو حركة للعين.
خلال هذه المرحلة، يقوم الجسم بإصلاح العضلات والأنسجة، وتعزيز جهاز المناعة، وتحفيز النمو، وتجهيز الطاقة لليوم التالي.

المرحلة الرابعة: تعرف بمرحلة حركة العين السريعة (REM) وتبدأ بعد حوالي 90 دقيقة من النوم وتستمر لمدة 60 دقيقة.

تتكرر هذه المرحلة من خمس إلى ست مرات خلال الليلة الواحدة.

تحدث الأحلام، وتتحرك العينان بسرعة.يتميز الدماغ بزيادة النشاط، وتصبح ضربات القلب أسرع والتنفس غير منتظم.
يقوم الدماغ بمعالجة المعلومات وتخزينها في الذاكرة طويلة الأمد، مما يبرز أهمية هذه المرحلة في تعزيز التعلم.

أهمية مراحل دورة النوم

مراحل دورة النوم

يمر النائم بدورة تتكرر كل 90 إلى 120 دقيقة أثناء الليل، وتتألف من ثلاث مراحل من النوم غير الريمي (NREM) ومرحلة واحدة من النوم الريمي (REM).

• المرحلة الأولى من النوم غير الريمي (N1):
  • تعرف بمرحلة النوم الخفيف وهي قصيرة نسبيًا.
• المرحلة الثانية من النوم غير الريمي (N2):
  • تعتبر الأطول بين جميع مراحل النوم.
• المرحلة الثالثة من النوم غير الريمي (N3):
  • يتميز بالنوم العميق ويحدث غالبًا خلال النصف الأول من الليل.
• النوم الريمي (REM):
  • يصبح أكثر طولًا مع تقدم الليل ويزداد عدد دوراته.

خلال الليل، تحدث أيضًا فترات استيقاظ وجيزة تسمى المرحلة W، لكن النائم غالبًا لا يدرك حدوثها.

برنامج النوم الصحي

برامج حساب متى تنام ومتى تستيقظ او التي تسمى مجازاً بحاسبة النوم مفيدة جدا للحفاظ علي جودة نومك وتنظيمه لذلك يمكنك إستخدام الاداة الخاصة بنا التي تحسب لك ساعات النوم والموعد والوقت المناسب الذي يجب أن تنام فيه.

نصائح لتحسين جودة النوم: 6 خطوات أساسية

العديد من العوامل قد تعيق حصولك على نوم جيد ليلاً، مثل ضغوط العمل أو المسؤوليات العائلية. ورغم صعوبة التحكم في بعض هذه العوامل، يمكنك تبني عادات تساعدك على النوم بشكل أفضل.

1. التزم بجدول ثابت للنوم:
   حدد وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ يوميًا، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. إذا لم تتمكن من النوم خلال 20 دقيقة، غادر الفراش وقم بنشاط مريح، ثم عد للفراش عندما تشعر بالتعب.
2. راقب طعامك وشرابك:
   تجنب تناول وجبات كبيرة أو دسمة قبل النوم بساعتين. واحذر من النيكوتين والكافيين، حيث قد يبقيانك مستيقظًا.
3. تهيئة بيئة مريحة:
   حافظ على غرفة مظلمة، هادئة، وذات درجة حرارة مناسبة. قلل من التعرض للشاشات قبل النوم، وفكر في استخدام ستائر معتمة أو سدادات أذن.
4. قلل من القيلولة:
   تجنب النوم لفترات طويلة خلال النهار. إذا لزم الأمر، اجعل القيلولة قصيرة ولا تتجاوز الساعة.
5. مارس النشاط البدني:
   التمارين الرياضية المنتظمة تحسن من جودة النوم، لكن تجنبها قبل النوم مباشرة. كما أن قضاء وقت في الهواء الطلق يساعد.
6. السيطرة على القلق:
   تخلص من القلق قبل النوم بكتابة مخاوفك جانبًا. تقنيات التحكم في التوتر مثل التأمل يمكن أن تكون مفيدة.
7. وطبعاً استخدم ادوات حاسبة النوم المتوفرة الان باللغة العربية التي تحسب لك الوقت المناسب للاستيقاظ والنوم.

متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا استمرت مشاكل النوم لفترة طويلة، من الأفضل استشارة الطبيب للتعرف على الأسباب المحتملة ومعالجتها.

حاسبة النوم APK

إذا كنت تريد تنزيل الة حاسبة النوم APK او حاسبة الاستيقاظ يمكنك استخدام حاسبة النوم المتوفر علي متجر التطبيقات جوجل بلاي من هنا.