حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر – حساب كتلة الجسم BMI

إليك اداة حساب الوزن المثالي حسب الطول وحساب كتلة الجسم BMI وحساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر للنساء والرجال وما هو الطول المناسب للوزن.

هيا بنا اولا إلي :

حساب الوزن المثالي حسب الطول

الوزن المثالي حسب الطول هو الوزن الذي يساعد على الحفاظ على الصحة الجيدة للفرد، حيث يحتاج توزيع الدهون في الجسم إلى أن يكون متناسباً مع الطول والجنس والكتلة العضلية. يختلف الوزن المناسب من شخص إلى آخر حسب الطول والجنس، فقيم الوزن المناسب تختلف بين الرجال والنساء بسبب توزع الدهون في الجسم، مع وجود كتلة عضلية أكبر لدى الرجال. يتم حساب الوزن المثالي باستخدام مؤشر كتلة الجسم BMI، حيث يجب أن تكون قيمة مؤشر الكتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 لتحقيق الوزن المثالي، ويُعتبر الرقم 20-21 هو القيمة المثالية للحفاظ على الصحة والوزن الملائم للجسم.

الوزن المثالي حسب الطول والعمر

الوزن المثالي للاطفال حسب العمر

تلاحظ العديد من الأمهات نقص وزن الطفل الرضيع في الأسبوع الأول من الولادة؛ وهذا أمر طبيعي، لأن الطفل يُولَد بسوائل زائدة، ومن الممكن أن يفقد الطفل ما بين (7-10)% من وزنه عند الولادة، ويجب أن يستعيد هذا الوزن بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.

• يكون نمو الطفل بسرعة في اليوم السابع والعاشر والأسبوع الثالث والسادس من عمره. يختلف الوزن الطبيعي للأطفال حسب كل مرحلة عمرية، وفي الشهر الأول يكسب الطفل حوالي 30 غرام يوميًا، مما يعادل زيادة في الوزن تصل إلى 1 كيلوغرام في الشهر الأول، حيث يكون وزن الطفل الطبيعي بين 3.2 و 4.2 كيلوغرام.
• خلال الشهر الثاني، يزيد وزن الطفل ليتراوح ما بين 4.5 – 7 كيلوغرام كوزن طبيعي.
• في الشهر الثالث، يكون وزن الأطفال الطبيعي بين 5 و7.9 كيلوغرامات.
• في الشهر الرابع، يكون وزن الطفل الطبيعي بين 5.6 و 8.6 كيلوغرام.
• في الشهر الخامس، يكون وزن الطفل الطبيعي ما بين 6 و 9.2 كيلوغرام.
• في الشهر السادس، يتضاعف وزن الطفل الطبيعي، حيث يبلغ حوالي 8 كيلوغرام، ويتراوح وزن الطفل بين 6.4 و 10 كيلوغرام.
• في الشهر السابع، يكون وزن الطفل الطبيعي بين 6.7 و 10.2 كيلوغرام.
• الشهر الثامن: يتراوح وزن الطفل ما بين 7 – 10.5 كيلوغرام.
• الشهر التاسع: وزن الطفل في هذه المرحلة يتراوح ما بين 7.2 و 11 كيلوغرام بشكل طبيعي.
• شهر العاشر: يتراوح وزن الطفل الطبيعي بين 7 و 11 كيلوغرام.
• في الشهر العاشر، يكون وزن الطفل الطبيعي ما بين 7.5 إلى 11.5 كيلوغرام.
• في عمر السنة (اثنا عشر شهراً)، يزداد وزن الطفل ثلاثة أضعاف وزنه عند الولادة، حيث يكون الوزن الطبيعي حوالي 10 كيلوغرام، ويتراوح وزن الطفل بين 8 و 12 كيلوغرام.
• من سن 2 إلى 8 سنوات، يتغير متوسط طول الفتاة البالغة من العمر عامين إلى 8 سنوات. في سن 2، يكون الطول متوسطها 34 بوصة والوزن 13 كيلو، أما في سن 4، يرتفع متوسط الطول إلى 40 بوصة والوزن يصل إلى 17 كيلو، وفي سن 6، يصل متوسط الطول إلى 45 بوصة والوزن إلى 23 كيلو، بينما يصل متوسط طول الفتاة البالغة من العمر 8 سنوات إلى 50 بوصة والوزن إلى 29 كيلو.
• من سن 10 إلى 14 عامًا، تتغير متوسط طول الفتاة ووزنها بالتدريج. في سن العاشرة، يبلغ متوسط طول الفتاة حوالي 54 بوصة وتصل وزنها إلى 36 كيلوغرامًا، وفي سن 12، يزداد متوسط الطول إلى 59 بوصة بوزن متوسط يصل إلى 47 كيلوغرامًا. وفي سن الرابعة عشرة، يصل متوسط طول الفتاة إلى 63 بوصة ووزنها 54 كيلوغرامًا.
• بعد مرور 16 عامًا من سن 14، تبدأ الفتيات في الاستقرار فيما يتعلق بالارتفاع، حيث يكون متوسط طول الفتاة البالغة من العمر 16 عامًا 64 بوصة ويبلغ وزنها حوالي 59 كيلوغرامًا. ومن سن 18 عامًا وما بعدها، يثبت الطول على نحو يتراوح بين 64 و 65 بوصة، بينما يزيد الوزن إلى حوالي 65 كيلوغرامًا.

حساب كتلة الجسم BMI

يعرف مؤشر كتلة الجسم في اللغة العربية باسم BMI، وهو اختصار لمصطلح body mass index في الإنجليزية. يستخدم هذا المؤشر العالمي لتقدير تركيبة الجسم للأفراد ومعرفة ما إذا كانوا سمينين أو نحافا أو طبيعيين. يتم تحديد نوع الجسم باستخدام علاقة بين الطول والوزن، ويتم ذلك من خلال عملية حسابية بسيطة.

حساب كتلة الجسم

في البداية، لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)، يجب عليك معرفة طولك بدقة ووزنك أيضًا. إذا كنت تعرف هذه القيمتين، يمكنك حساب BMI الخاص بك الآن عن طريق موقعنا أو باستخدام آلة حاسبة. فيما يلي مثال على العملية الحسابية والقانون المعتمد.
في القانون، يُعرّف مؤشر كتلة الجسم BMI بواسطة الوزن مقسوماً على الطول مضروباً في الطول.
إذاً، لنفترض أن شخص لديه وزن 90 كيلوغرام وطوله 1.9 متر، يمكن تمثيل عملية الحساب بالشكل التالي:
إذا كان مؤشر كتلة الجسم يبلغ 24.9 للشخص الذي تم حسابه، وبناء على الجدول المعروض أدناه، يعتبر وزن هذا الشخص وزنًا طبيعيًا، حيث إن الوزن الطبيعي يتراوح بين 18.5 و 25 ومؤشر كتلة الجسم للشخص المحسوب عليه هو 24.9.

جرب : حساب النسبة المئوية

يظهر الجدول المرفق الحالة الجسم التي تعتمد عليها عملية الحساب.

المؤشر BMI	حالة الجسم
أقل من 15	نقص حاد جداً في الوزن
من 15 إلى 16	نقص حاد في الوزن
من 16 إلى 18.5	نقص في الوزن
من 18.5 إلى 25	وزن طبيعي
من 25 إلى 30	زيادة في الوزن
من 30 الى 35	سمنة درجة أولى
من 35 إلى 40	سمنة درجة ثانية
أكثر من 40	سمنة مفرطة جداً

الوزن المثالي حسب الطول

تقوم الحاسبة بحساب الوزن المثالي على أساس الطول والعمر، وتقوم بتقديم المعادلة المثالية للوزن لكل طول بشكل إلكتروني. يجب عليك قياس وزنك وطولك لإجراء هذه العملية، حيث يقوم الحاسب بقياس كتلة جسمك وتقديم المعلومات اللازمة لتحقيق الوزن المثالي. ينصح بخسارة الوزن إذا كان زائدًا، أو زيادته إذا كان ناقصًا، للحصول على جسم مثالي والوقاية من الأمراض المرتبطة بالبدانة.

لنلخص ما سبق، فإن قياس الوزن المثالي للذكر أو الأنثى يستند بشكل رئيسي على مؤشر كتلة الجسم (BMI)، والذي يتم حسابه بناءً على العلاقة بين الوزن والطول. لحساب مؤشر كتلة جسمك، يجب أن تقوم أولاً بحساب وزنك، ثم بحساب طولك، ومن ثم القيام بالعملية الحسابية التي شرحت سابقًا أو استخدام موقعنا لحساب مؤشر BMI الخاص بك.

جرب : حساب الفرق بين تاريخين

طريقة انقاص الوزن

يمكنك تقليل وزنك دون تقليل كمية الطعام التي تتناولها عن طريق تأجيل الإفطار صباحاً لمدة ساعتين أو ثلاثة عن الوقت الذي تأكل فيه حاليًا، وتقديم وجبة العشاء بمدة تصل إلى ثلاث ساعات قبل وقت نومك، ومع الوقت ستلاحظ نقص في وزنك، بالإضافة إلى ذلك يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية صباحًا أو مساءً وسيساعد ذلك في فقدان المزيد من الوزن مع مرور الوقت.

من الممكن أيضاً تقليل الوزن من خلال نظام غذائي صحي يركز على تقليل كمية الطعام المتناولة وتغيير نوعية الطعام المعتاد. في البداية، سيؤدي تقليل كمية الطعام المتناولة إلى تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة يساهم أيضاً في فقدان الوزن. تناول الأطعمة الغنية بالألياف يطيل الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المتناولة. شرب كوبين من الماء قبل تناول الطعام يساعد على الشعور بالشبع بكميات أقل. يُنصح بمضغ الطعام ببطء وتناول ثلاث وجبات أساسية قليلة السعرات الحرارية يوميًا في أوقات منتظمة. يجب تناول العشاء قبل النوم بساعتين أو ثلاثة. بهذه الطريقة، يُمكن تحقيق نظام غذائي صحي دون الشعور بالجوع أو الكسل.

زيادة الوزن

إذا كنت تعاني من النحافة، يجب عليك العمل على زيادة وزنك بطريقة صحية. يمكنك زيادة وزنك عن طريق تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بشكل زائد عن احتياجات جسمك. يجب أيضًا زيادة كمية الطعام خلال وجبة العشاء، كما أن تأخير تناول العشاء يمكن أن يساعد في زيادة الوزن. يفضل تقليل نشاطك اليومي للحد الأدنى لتقليل عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية. لا تنسى استشارة أخصائي التغذية ليساعدك في العمل على زيادة وزنك بشكل صحيح.

جدول السعرات الحرارية

للحفاظ على الوزن المثالي، يجب على الفرد معرفة احتياجات جسمه من السعرات الحرارية. يعتبر حرق السعرات الحرارية من الجسم مرتبطًا بالعمر، الطول، ومستوى النشاط اليومي، حيث يتحول الفائض من السعرات الحرارية المتناولة إلى دهون تخزن في الجسم. لذلك، يجب على الشخص تناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه. إذا تناول الشخص كمية زائدة من السعرات الحرارية، سيزيد وزنه بمرور الوقت، بينما إذا قلل من كميتها، سينقص وزنه. يمكن للشخص معرفة كمية السعرات الحرارية في الطعام من خلال الاطلاع على الجدول الغذائي الذي يحدد محتوى السعرات الحرارية في كل نوع من الأطعمة.

الوزن المثالي للطول

يُعتمد الوزن الطبيعي للإنسان على الطول، ولذلك يُشير إلى الوزن المثالي للطول. هناك علاقة وثيقة بين الوزن والطول، حيث يزداد وزن الشخص بزيادة طوله وينقص بانقراضه. لذلك، هناك علاقة طردية بين الطول والوزن المثالي للإنسان. لمعرفة مقدار تناسق جسمه، يجب على الشخص حساب الطول والوزن معًا باستخدام معادلة BMI التي تحدد الوزن المثالي بناء على الطول. يمكن حساب كتلة الجسم والوزن المثالي بطرق يدوية أو إلكترونية باستخدام برنامج خاص نقدمه لكم.

الوزن المناسب للطول

لتسهيل على المستخدم تحديد الوزن المناسب لطولهم، قمنا بإعداد جدول يوضح الوزن المثالي لكل طول. تم ترتيب الجدول بشكل تصاعدي حسب الطول، وتم قياس كتلة الجسم لتكون بين 18.5 و 25 للطول المختلفة المذكورة في الجدول. تم إنشاء هذا الجدول لتقديم معلومات مفيدة للأفراد حول وزنهم المثالي.

الطول سم	الوزن المناسب كغم	الطول سم	الوزن المناسب كغم
150	41.6 – 56.3	175	56.7 – 76.6
151	42.2 – 57.0	176	57.3 – 77.4
152	42.8 – 57.8	177	58.0 – 78.3
153	43.3 – 58.5	178	58.6 – 79.2
154	43.9 – 59.3	179	59.3 – 80.1
155	44.5 – 60.1	180	60.0 – 81.0
156	45.0 – 60.8	181	60.6 – 81.9
157	45.6 – 61.6	182	61.3 – 82.8
158	46.2 – 62.4	183	62.0 – 83.7
159	46.8 – 63.2	184	62.7 – 84.6
160	47.4 – 64.0	185	63.4 – 85.6
161	48.0 – 64.8	186	64.0 – 86.5
162	48.6 – 65.6	187	64.7 – 87.4
163	49.2 – 66.4	188	65.4 – 88.4
164	49.8 – 67.2	189	66.1 – 89.3
165	50.4 – 68.1	190	66.8 – 90.3
166	51.0 – 68.9	191	67.5 – 91.2
167	51.6 – 69.7	192	68.2 – 92.2
168	52.2 – 70.6	193	68.9 – 93.1
169	52.9 – 71.4	194	69.7 – 94.1
170	53.5 – 72.3	195	70.4 – 95.1
171	54.1 – 73.1	196	71.1 – 96.0
172	54.8 – 74.0	197	71.8 – 97.0
173	55.4 – 74.8	198	72.6 – 98.0
174	56.0 – 75.7	199	73.3 – 99.0
175	56.7 – 76.6	200	74.0 – 100.0

بعد أن نظرنا إلى الجدول السابق، نجد أن الوزن المثالي حسب الطول لا يجب أن يتجاوز 100 كغ كحد أقصى لأولئك الذين يبلغون طولهم 2 متر، وهؤلاء هم الأشخاص الأطول بالطبع، ما لم يكن هناك حالات شاذة بشكل خاص حيث يمكن أن يتجاوز الإنسان طول 2 متر. وبالتالي، يعرض الجدول الطول المناسب للوزن حتى 2 متر فقط كحد أقصى، لكن يمكن عمل الحساب بسهولة وسرعة لأي وزن يفوق 2 متر.

جرب : احسب عمري

الوزن الطبيعي

يتحقق الوزن الطبيعي للإنسان عندما يكون معدل كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و 25، وفي هذه الحالة يكون الوزن طبيعيًا من دون زيادة أو نقصان. من الضروري أن يحافظ الإنسان على وزنه الطبيعي لتأثيره الإيجابي على صحته على المدى الطويل. يجب دائمًا مراقبة الوزن من خلال حسابة الوزن المثالي لمعرفة الفترة التي يكون فيها الوزن طبيعيًا ومتى تزيد أو تنخفض عن الحدود الطبيعية.

من خلال موقعنا، يمكنك الآن معرفة الوزن المثالي للطول الخاص بك أو لأي شخص آخر تهمك صحته ولياقته البدنية. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك لتكون على دراية بكيفية عمل آلة حساب الوزن المثالي للنساء وكيفية حساب كتلة الجسم، كل ما عليك فعله هو إدخال الوزن، الطول والعمر ثم ستظهر لك صورة جسمك في شكل رسم بياني واضح ومميز يوضح الأشكال المختلفة للأجسام.

كيفية تحقيق الوزن المثالي والحفاظ عليه

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على تحديد الوزن ونسبة الدهون وتوزيعها في الجسم، وتشمل هذه العوامل النظام الغذائي والنشاط البدني.

إذا كنت تعاني من نقص في الوزن، من الضروري أن تزيد وزنك، حيث أن النقص في الوزن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل ضعف الجهاز المناعي. فقر الدم سوء التغذية وترقق العظام. يُعرف نقص الوزن عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، وفي هذه الحالة يجب زيادة الوزن حتى تصبح هذه القيمة في المدى الطبيعي. لزيادة الوزن يجب اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، مع تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والدهون المهدرجة والسكر المضاف. يجب تناول كمية أكبر من السعرات الحرارية يوميًا من احتياجاتك اليومية، حتى يتم تخزين الزيادة من الطاقة كدهون تؤدي إلى زيادة الوزن. كما يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لزيادة نشاط العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية.

في حالة  السمنة زيادة الوزن تستدعي تغييراً في نظام الغذاء، حيث يجب أن يكون غنياً بالبروتينات والألياف، ويجب تجنب الكاربوهيدرات، الدهون المشبعة، والدهون المهدرجة. يجب تناول كمية سعرات حرارية أقل من الاحتياجات اليومية لتحفيز حرق الدهون في الجسم للحصول على الطاقة اللازمة. وينبغي الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف لتعزيز نمو العضلات وزيادة استهلاك الطاقة.

يعتبر النشاط البدني أمراً هاماً في كلا الحالتين، حيث تعتبر ممارسة الرياضة الوسيلة الأمثل للحفاظ على وزن صحي. وتتباين متطلبات النشاط البدني المطلوبة لكل فرد حسب الجنس وحالة الوزن الصحي.

النشاط الفيزيائي المطلوب	عند الرجال	عند النساء
الرياضيين	6 – 13 %	14 – 20 %
الجسم الرشيق	14 – 17 %	21 – 24 %
الجسم العادي	18 – 24 %	25 – 31 %
السمنة	25% وأكثر	32% وأكثر

الوزن المثالي حسب الطول والجنس

طول الجسم والجنس هما العوامل الرئيسيين التي تحدد الوزن المثالي للشخص، حيث يختلف الوزن الصحي لكل فرد حسب طوله ويختلف بين الذكر والأنثى. تشمل القيم المثالية للوزن بالنسبة للطول لكل من الذكر والأنثى:

الوزن المثالي حسب الطول عند الذكر

الطول cm  2	الوزن Kg
155 cm  2	53 Kg
160 cm  2	59 Kg
165 cm  2	64 Kg
170 cm  2	70 Kg
175 cm  2	75 Kg
180 cm  2	81 Kg
185 cm  2	86 Kg
190 cm  2	92 Kg

الوزن المثالي حسب الطول عند الأنثى

الطول cm  2	الوزن Kg
150 cm  2	45 Kg
155 cm  2	49 Kg
160 cm  2	54 Kg
165 cm  2	58 Kg
170 cm  2	63 Kg
175 cm  2	67 Kg
180 cm  2	72 Kg

نسبة الدهون في الجسم

نسبة الدهون في الجسم تُحسب عن طريق قسمة وزن الدهون في الجسم على الوزن الإجمالي للجسم، وتشمل قياسات الدهون في الجسم كل من الدهون الأساسية والتخزينية.

الدهون الأساسية هي الكمية اللازمة من الدهون التي يحتاجها الجسم لضمان استمرار أداء وظائفه الحيوية، وتعتبر أساسية لتطور الدماغ والعظام ونخاع العظم والأعصاب وغشاء الخلايا.

الدهون المخزنة تمثل كمية الدهون زائدة التي يتم تخزينها تحت الجلد لحماية الأعضاء الداخلية في الصدر والبطن والحوض عندما يكون هناك حاجة لها. يتم استهلاك هذه الدهون من قبل الجسم في حالات مثل عدم تناول الطعام والصيام وخلال الحميات لإنقاص الوزن.

كيف أقيس نسبة الدهون في الجسم

يتم قياس نسبة الدهون في الجسم من خلال قياس سماكة الطية الجلدية، وهي طريقة تتم بقرص الجلد واستخدام ملاقط خاصة لقياسها.

بوسع الطبيب قياس نسبة الدهون بالجسم من خلال قياس كمية النسيج في الفخذ والبطن والصدر لدى الرجال، ومن خلال قياس محيط العضد لدى النساء.